Chuyên mục
Không phân loại

6 giải pháp đơn giản để giảm mỡ bụng

Mỡ bụng có mối liên quan mật thiết tới việc tuân thủ tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác.

Mỡ bụng có mối liên quan mật thiết tới việc tuân thủ tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác. Phần lớn, mọi người hoàn toàn có thể giảm được mỡ bụng dư thừa thông qua việc đổi thay lối sống, bao gồm thực hành một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều lần protein, rau và trái cây, hạn chế những loại đồ uống có cồn, đặc biệt là tập thể dục liên tục.

6 Cách giảm mỡ bụng tại nhà

1. Hạn chế các loại món ăn có đường

Những loại thực phẩm chứa nhiều lần đường rất có hại giúp tính mệnh của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều lần những loại món ăn này có thể dẫn tới tăng cân không kiểm soát.

Những nhà tìm hiểu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ tác động tới liệu trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ thực hành tăng nguy cơ tích tụ các chất béo không tốt xung quanh gan và bụng của của bạn.

Trong đường, một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose. Khi nạp quá lượng đường nên, gan sẽ bị quá tải vì dư thừa fructose, và buộc biến nó thành dạng chất béo. Chính thời kỳ này đã tạo nên các ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hay các câu hỏi trao đổi chất không giống.

Đường dạng lỏng cũng có khả năng dẫn tới các tình trạng tồi tệ khác đối với sức khỏe. Não bộ dường như không sử dụng calo dạng lỏng theo phương pháp tương tự như calo dạng rắn, Do đó khi bạn uống các loại đồ uống có đường, cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn.

Một số nghiên cứu cũng đưa ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.

Bạn cần cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, và xem xét những yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại phá hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hay một vài đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.

Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả các loại món ăn được xem là tốt cho tính mạng Vừa rồi thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.

2. Nạp rất nhiều lần protein

Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Những nghiên cứu giúp bắt gặp, protein có thể làm giảm tới 60% cảm thấy thèm ăn, cải thiện trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và cho bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất được giúp việc giảm cân.

Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân lợi ích tốt nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác động giảm cân nặng, mà nó còn cho bạn duy trì một vóc dáng cân đối, tránh lấy lại cân nặng ban đầu.

Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hữu hiệu trong việc làm theo giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều lần protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm theo tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng làm theo giảm mỡ.

Protein luôn có rất nhiều lần trong trứng, những loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Các loại món ăn này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.

Nếu bạn không biết cần thiết tuân thủ thế nào để nạp đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn của mình, hãy thử dùng một chất bổ sung protein không giống, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và rất thuận tiện để tăng lượng protein nạp vào giúp cơ thể.

3. Cắt giảm carbohydrate

Ẳn ít carbs là một trong các biện pháp mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó cho bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Một số tìm hiểu đã cho bắt gặp, chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi các người trong nhóm low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo gặp phải hạn chế lượng calo.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng tích nước và đạt được lợi ích tốt giảm cân tức thì. Bạn sẽ nhận thấy kết quả không giống biệt về số đo cơ thể trong vòng từ 1-2 ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh các cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không có lợi cho cơ thể. Bạn cần tránh ăn những loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ ngày. Điều này đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để gây ra năng lượng.

Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low carb không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà nó còn giúp tăng cường đáng kể tình trạng tính mệnh giúp các người nhiễm phải tiểu đường loại 2.

4. Bổ sung món ăn giàu chất xơ

Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ cho bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Hầu hết chỉ có những chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động tới cân nặng của bạn. Các chất xơ này là các sợi liên kết với nước, dưới đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.

Loại gel đặc biệt này có xác suất làm theo chậm thời kỳ di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Cùng với ra, nó cũng làm theo trễ lại quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.

Một nghiên cứu đã cho bắt gặp, bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ cho giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng giúp thấy chất xơ hòa tan có tác động rất hữu ích trong việc làm theo giảm mỡ bụng có hại.

Bạn có thể bổ sung thêm rất nhiều lần chất xơ thông qua những loại món ăn như trái cây, rau xanh, những loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng không giống cũng có công dụng giảm cân, đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất bây giờ, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác động rất tốt trong việc giảm cân.

5. Luôn tập thể dục

Tập thể dục liên tục là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên làm để cho kéo dài tuổi thọ, cải thiện tính mệnh và phòng bệnh căn bệnh tật.

Một trong những lợi ích tính mệnh đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hành các bài tập bụng, do giảm mỡ tại một điểm Vừa rồi cơ thể là một điều không thể. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây cho biết, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ đến chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ Trên đây toàn bộ cơ thể.

Bên cạnh ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn luôn tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, thường bơi lội.

Việc luyện tập thể dục liên tục hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại dưới giảm cân. Điều này đã giúp thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.

Chưa hết, tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và tăng cường các hoạt động trao đổi chất khác mối liên quan tới mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.

6. Theo dõi lượng thức ăn

Đa số mọi người đều biết rằng các gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, rất nhiều lần người trong số đó không biết rõ rằng mình đang ăn gì.

Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ luôn đánh giá quá cao hay quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể.

Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc thực hiện này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn phát hiện mình cần biến đổi các gì.

Bạn cần vạch ra một kế hoạch cụ thể từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh.

Nếu có nhu cầu tư vấn và kiểm tra ở các bệnh viện thuộc hệ thống Y tế Vừa rồi toàn quốc, Quý khách vui lòng đặt lịch Trên đây website để được phục vụ.

Xem thêm cách giảm cân tại nhà